ساده ترین راه برای از بین بردن چربی های شکم

اگر قصد کاهش چربی شکم را دارید، صبحانه بهترین مکان برای شروع است. پس برای کاهش وزن روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.

به گزارش همشهری و به نقل از روزنامه بریتانیایی سان، معمولا هر روز از روی عادت صبحانه یکسانی می خوریم. شاید نان و پنیر با مربا و کره با چای. اگر قصد کاهش چربی شکم را دارید، صبحانه بهترین مکان برای شروع است. پس برای کاهش وزن روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.

نخود

نخود منبع غنی پروتئین و فیبر گیاهی است که هر دو برای کاهش وزن بسیار مهم هستند. از آنجایی که نخود از نخود تهیه می شود، حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری (لوسین، ایزولوسین، والین، فنیل آلانین، ترئونین، متیونین، تریپتوفان و لیزین) است که آن را به یک منبع کامل پروتئین تبدیل می کند.

یک وعده 100 گرمی نخود حاوی 7 تا 8 گرم پروتئین و 226 کالری است. هوموس را با یک تکه نان تست گندم کامل که تا 5 گرم پروتئین در هر برش دارد (131 کالری) و چاشنی هایی مانند گوجه فرنگی و سرکه بالزامیک یا با گوجه فرنگی، زیتون و آب لیمو میل کنید.

نامردی

پنیر کوتیج سرشار از پروتئین و حاوی کازئین است. پروتئین به عضله سازی کمک می کند. این نوع پنیر حاوی کالری نسبتا کمی است. یک وعده 100 گرمی حاوی 11.3 گرم پروتئین و تنها 160 کالری است. می توانید طعم شور آن را با عسل، میوه هایی مانند هلو یا توت ترکیب کنید یا آن را با مقداری جو یا گرانولا میل کنید.

لوبیا

لوبیا حاوی پروتئین گیاهی و فیبر است که هر دو برای کاهش وزن مفید هستند. گنجاندن حبوبات در رژیم غذایی شما ممکن است به تعادل سطح قند خون (و در نتیجه کاهش میل به قند) کمک کند.

نصف قوطی لوبیا قرمز حاوی 10 گرم پروتئین و تنها 160 کالری است. اما مراقب محتوای قند موجود در کنسرو لوبیا در سوپرمارکت باشید. کنسروهای کم قند را انتخاب کنید یا بهتر است خودتان لوبیا را در خانه بپزید.

کوینو

برای یک وعده کربوهیدرات در صبح، کینوا بخورید. کینوا منبع کاملی از پروتئین است و به دلیل فواید آن توسط سازمان ملل متحد به عنوان یک “ابر غذا” نامیده شده است: سرشار از فیبر، فسفر، منیزیم و آهن است. کینوا سرشار از فیبر است و مصرف آن می تواند به کاهش وزن کمک کند. همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است، به این معنی که سطح قند خون را افزایش نمی دهد.

آووکادو

خوردن یک آووکادو دو بار در هفته ممکن است سلامت قلب شما را بهبود بخشد و خطر حمله قلبی را کاهش دهد. اما همچنین در تعدادی از مطالعات نشان داده شده است که مصرف آن منجر به کاهش وزن و کاهش چربی احشایی می شود.