چرا در خواب زیاد عرق می کنم؟

س: چرا در خواب عرق می کنم؟

شما در دمای راحت می خوابید – نه خیلی گرم و نه خیلی سرد – فقط چند ساعت بعد خیس عرق از خواب بیدار می شوید. گاهی اوقات لباس خواب شما خیس می شود و ممکن است احساس کنید قبل از اینکه دوباره بخوابید ملحفه خود را عوض کنید. شما خیس هستید، ناراحت هستید و ممکن است کمی احساس اضطراب کنید. چه خبره؟

دکتر کیت رولند، دانشیار پزشکی خانواده، گفت که تعریق شبانه “یک علامت عجیب است، زیرا اغلب بی ضرر است، اما گاهی اوقات اینطور نیست، بنابراین قطعاً این چیزی است که ما بسیار جدی می گیریم.” در دانشکده پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو.

دکتر رولند می گوید که تعریق در خواب شکایت نسبتاً شایعی است که می تواند افراد را در هر سن و جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد. نظرسنجی از بزرگسالانی که به دلایل نامرتبط به پزشکان مراقبت های اولیه مراجعه می کنند نشان داده است که بین 10 تا 40 درصد می گویند حداقل گاهی اوقات عرق شبانه را تجربه می کنند.

علل احتمالی زیادی برای تعریق شبانه وجود دارد، بنابراین وقتی به بیمار دکتر رولاند می گویید که در طول شب از خواب بیدار می شود، می خواهید بیشتر بدانید.

“یکی از اولین چیزهایی که می پرسیم این است که اتاق شما چقدر گرم است؟” او گفت. “اگر بلند شوم و بگویم “اوه خدای من، هوا در این اتاق گرم است”، می گوییم “خوب، دما را مطابق با آن تنظیم کنید.” “

بنیاد ملی خواب دمای اتاق خواب را بین 60 تا 67 درجه برای خوابی آرام توصیه می کند. دکتر رولاند گفت اگر نمی توانید اتاق خواب خود را خنک نگه دارید، می توانید یک پنکه استراتژیک اضافه کنید. تغییر روتختی یا لباس خواب سبک نیز ممکن است کمک کننده باشد.

او گفت: «این کار دشواری است، زیرا دمایی که شما را برای خواب راحت‌تر می‌کند ممکن است راحت‌ترین درجه حرارت برای ماندن در خواب نباشد.

ویلیام ویزدن، استاد علوم زیستی و محقق خواب در امپریال کالج لندن، گفت: راحت و گرم بودن برای خواب مفید است. او گفت که همانطور که سایر پستانداران قبل از خواب لانه می سازند، ما نیز هنگام خواب لباس خواب می پوشیم و زیر پتو می غلتیم و مطالعات نشان داده است که افراد پس از حمام گرم، دوش گرفتن یا خیس شدن پا، سریعتر به خواب می روند. اما پس از آن، اگر دمای بدن شما در طول شب افزایش یابد و لحاف بسیار ضخیمی داشته باشید، بدن شما بدیهی است که سعی خواهد کرد دمای خود را تنظیم کند. گفت یکی از وسایل بدن شما برای خنک شدن.

اگر حتی پس از کاهش دمای اتاق خود یا انجام اقدامات دیگری برای خنک کردن وضعیت خواب خود در شب عرق می کنید، بهتر است برای بررسی علل بالقوه پزشکی به پزشک مراجعه کنید. آنها احتمالاً در مورد اینکه چه مدت و چند وقت یکبار تعریق شبانه دارید، سبک یا خیس کردن لباس خوابتان، و اینکه آیا علائم دیگری مانند تب، کاهش وزن، خستگی، سرفه، تنگی نفس یا درد دارید یا خیر، خواهند پرسید. دکتر رولند گفت. هر علامت دیگری که کاملاً برای آن بیمار مناسب به نظر نمی رسد.

هر عفونتی که باعث تب شود ممکن است منجر به تعریق در طول روز یا شب شود، اما برخی از بیماری‌های جدی از جمله سل، عفونت HIV، اندوکاردیت (التهاب پوشش دریچه‌ها و حفره‌های قلب)، مالاریا و مونونوکلئوز وجود دارد. به طور خاص با تعریق شبانه مرتبط است. دکتر رولند گفت که تعریق شدید شبانه به ندرت نشانه سرطانی مانند لنفوم است.

دکتر آندریا ماتسومورا، پزشک متخصص خواب در کلینیک اورگان در پورتلند و سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، گفت: «می‌توانید با چند آزمایش آزمایشگاهی و چند سؤال کارآگاهی، مسائل را خیلی سریع محدود کنید.» .

دکتر ماتسومورا گفت که او اغلب بیماران یائسه ای را می بیند که خواب آنها با تعریق شبانه مختل می شود. علاوه بر گرگرفتگی، اغلب چندین سال قبل از آخرین قاعدگی شما شروع می شود و می تواند تا سال ها پس از آن ادامه یابد. او گفت که اگر تعریق شبانه یائسگی با خواب خوب شبانه تداخل دارد، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید.

دکتر ماتسومورا گفت: در میان بیماران خواب درمانی او، تعریق بیش از حد شبانه “معمولاً به این دلیل رخ می دهد که آنها در طول خواب تنفس غیرطبیعی دارند و این نشانه ای از آپنه خواب است.” مطالعات نشان داده اند که تعریق شبانه می تواند با بی خوابی، سندرم پای بی قرار و نارکولپسی نیز مرتبط باشد.

در نهایت، بسیاری از داروها می توانند باعث تعریق شبانه شوند. داروهای ضد افسردگی، داروهای دیابت و برخی درمان های هورمونی از شایع ترین علل هستند. اگر علت احتمالی دارو به نظر برسد، دکتر رولند با بیماران خود در مورد خطرات و مزایای قطع یا تغییر دارو، بسته به میزان آزاردهنده بودن تعریق شبانه، صحبت خواهد کرد.

اما اغلب، دکتر رولند می‌گوید که نمی‌تواند علت تعریق شبانه بیمارانش را مشخص کند، “که همیشه ناامیدکننده است.” او تاکید کرد که در این موارد، بیماران باید به او بگویند که آیا تعریق شبانه آنها بدتر می شود یا علائم جدیدی در آنها ایجاد می شود.

دکتر رولند می گوید به غیر از آن، عرق کردن در هنگام خواب ممکن است بخشی از روشی باشد که بدن شما دمای خود را در شب تنظیم می کند. او افزود که ریتم شبانه روزی طبیعی ما شامل یک افت خفیف و ثابت در دمای پایه بدن در طول شب است و تعریق یک “پاسخ فیزیولوژیکی طبیعی” است که ممکن است به شما کمک کند به دمای پایین‌تری برسید یا حفظ کنید. و “برخی افراد بیشتر از دیگران عرق می کنند.”

تعریق شبانه ممکن است طبیعی باشد یا نباشد، خواب آزاردهنده و آزاردهنده باشد. دکتر ماتسومورا علاوه بر کاهش دمای اتاق خواب و تنظیم لباس خواب و ملافه، پرهیز از ورزش، نوشیدن الکل یا نوشیدنی های گرم و خوردن یک وعده غذایی سنگین خیلی نزدیک به زمان خواب را توصیه کرد که همگی می توانند باعث تعریق شبانه شوند.

دکتر رولاند گفت اگر معمولاً با شریک زندگی خود می‌خوابید، می‌توانید چند شب جداگانه بخوابید تا ببینید آیا این کمک می‌کند یا خیر. “گاهی اوقات آن شخص مانند این است که یک فر 180 یا 200 پوندی و 98 درجه در کنار شما باشد و همچنین می تواند بر تنظیم دمای شما در طول شب تاثیر بگذارد.”

اغلب، مقابله با تعریق شبانه به معنای انجام یک سری آزمایش‌های فردی برای یک چرت راحت‌تر است. دکتر رولند گفت: هیچ چیز جادویی وجود ندارد. “چیزهای مختلف برای افراد مختلف کار می کنند.”

آلیس کالاهان یک روزنامه‌نگار علم و سلامت مستقر در اورگان و از همکاران مکرر نیویورک تایمز است.