بعدی- به گفته کارشناسان، باورهایی که در جوانی در مورد سالم بودن یا نبودن شکل می گیرد، می تواند تا آخر عمر با ما بماند. با این حال، اگر این باورها قابل بررسی علمی نباشند، چه؟
طبق گزارش Ferraro به نقل از CNN، هشت باور در مورد رژیم غذایی، ورزش و خواب ارائه شده در زیر با آزمایش های علمی مطابقت ندارد.
افسانه شماره 1: رژیم های غذایی مد روز در همه جا وجود دارند، بنابراین باید موثر باشند
به سرعت وزن کم کنید. این یک ایده وسوسه انگیز است، اما رژیم های غذایی سنتی، حتی رژیم های اثبات شده مانند کتو، بر محدودیت مواد مغذی تاکید دارند و اغلب گروه های غذایی را ممنوع می کنند. به عنوان مثال، در رژیم کتو، خوردن غلات، حبوبات و میوه ها به جز یک مشت توت ممنوع است. با این حال، طبق گفته‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، حذف ریزمغذی‌های مهم یک عمل سالم نیست و رژیم‌های غذایی محدود «مسلماً در درازمدت شکست خواهند خورد». این نوع محدودیت منجر به افزایش وزن و نه کاهش وزن طولانی مدت می شود.
مطالعات نشان داده اند که الگوهای غذایی با چربی بدن، فشار خون و کلسترول بالاتر مرتبط است که همگی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و مرگ ناگهانی قلبی را در زنان افزایش می دهند. تحقیقات نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی گیاهی، کاهش مصرف قند و غذاهای ناسالم راه های خوبی برای افزایش طول عمر هستند.
افسانه 2: خوب است تلفن هوشمند خود را به خواب ببرید
تحقیقات نشان می دهد که استفاده بیش از حد از تلفن های هوشمند در شب با مشکل در به خواب رفتن، مدت زمان کوتاه تر خواب، خستگی در طول روز و حتی اختلالات خلقی مرتبط است.
هنگامی که از گوشی هوشمند خود استفاده می کنید، چشمان خود را در معرض نور آبی قرار می دهید که تولید ملاتونین، هورمونی که ساعت بدن شما را تنظیم می کند، مختل می کند. کارشناسان پیشنهاد می کنند که یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب هر چراغ LED را خاموش کنید.
آخرین نکته این است که موبایل و نور آبی مضر آن را به رختخواب نبرید. از یک ساعت زنگ دار قدیمی برای کمک به بیدار شدن استفاده کنید.
افسانه 3: رسانه های اجتماعی می توانند شما را به رژیم غذایی و ورزش تشویق کنند
یافته‌های تحقیقات نشان می‌دهد که جوانان بر این باورند که روی آوردن به ویدیوهای تناسب اندام و رژیم غذایی در تیک توک، فیس‌بوک یا سایر رسانه‌های اجتماعی به آنها انگیزه داده است تا نسخه بهتری از خودشان باشند. آنها فکر می کنند که این انگیزه آنها را برای ورزش یا رژیم گرفتن ایجاد می کند. با این حال، آنچه می تواند منجر به نارضایتی از بدن شود، مقایسه اجتماعی و ترس بیش از حد در مورد بدن و وزن است که همگی از عوامل خطر برای ابتلا به اختلال خوردن هستند.
کارشناسان نگران هستند که مشکلات بدن در طول شیوع ویروس کرونا افزایش یابد، زیرا جوانان بیشتری به رسانه‌های اجتماعی روی می‌آورند و در عین حال با انزوای اجتماعی و اختلال در برنامه‌های روزمره مواجه می‌شوند.
غذاهای ناسالم اغلب یک مکانیسم مخرب هستند، اما راهی برای فرد برای کنترل و مقابله با احساسات دشوار است.
افسانه شماره 4: چرت زدن به شما کمک می کند بیشتر بخوابید
چرت زدن شما را بیشتر گیج می کند. برای جلوگیری از چرت زدن و خواب ماندن، زنگ ساعت خود را در سمت دیگر اتاق قرار دهید تا مجبور شوید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. نه، نمی توانید به گوگل یا الکسا بگویید آن را خاموش کنند. این تقلب است!
باور غلط 5: با انجام تمرینات شکمی می توانید چربی های شکم را از بین ببرید
در واقع، ورزش چربی را در سراسر بدن می سوزاند، نه فقط بخشی از بدن که روی آن تمرین می کنید.
دکتر آنجلا اسمیت، رئیس سابق کالج پزشکی ورزشی آمریکا می گوید: «شما می توانید برای افزایش قدرت عضلانی ورزش کنید، اما نمی توانید ورزش را برای کاهش چربی کاهش دهید.
کارشناسان پیشنهاد می کنند برای سوزاندن چربی، ورزش های هوازی را افزایش دهید. مطمئن شوید که یک روال تناسب اندام متعادل را با تغییر شدت تمرین خود، از جمله تمرینات با شدت بالا و کم، دنبال می کنید.
افسانه 6: بهتر است وقتی نمی توانید بخوابید با چشمان بسته در رختخواب بمانید
به گفته متخصصان خواب، ماندن بیش از 20 دقیقه در رختخواب یکی از بدترین کارهایی است که می توانید انجام دهید زیرا مغز شما را آموزش می دهد تا تختخواب را با کمبود خواب مرتبط کند. انجام این کار می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود.
مایکل گراندنر، روانشناس بالینی و کارشناس خواب به سی ان ان گفت: «این منطقی نیست، اما بیدار بودن در رختخواب، تخت را به صندلی دندانپزشکی تبدیل می کند!»
در عوض، بلند شوید و کاری کسل کننده انجام دهید، مانند تا کردن لباس ها تا زمانی که به خواب بروید. حتما نور اتاق خوابتان را کم کنید. همچنین در آن زمان گوشی هوشمند یا لپ تاپ خود را چک نکنید.
افسانه 7: من همیشه باید ورزش کنم یا رژیم بگیرم تا تیپ بدنی خود را تغییر دهم
این باور وجود دارد که ورزش یا رژیم غذایی همیشه می تواند نوع بدن شما را تغییر دهد. این باور به ویژه در میان گروه‌های سنی جوان‌تر رایج است، این احساس که اگر رژیم غذایی بهتری داشته باشم یا بیشتر ورزش کنم، بدنم فرم خاصی پیدا می‌کند. حقیقت این است که انواع مختلف بدن طبیعی و سالم وجود دارد.
ژنتیک کلید تأثیر ورزش بر بدن شما است. اگر قد والدین شما از 182 سانتی متر بیشتر باشد، احتمالاً ژیمناستیک موفقی نخواهید بود. بخشی از این ممکن است با شکل و اندازه عضلات شما تعیین شود و برخی ممکن است با تعادل هورمونی که در بدو تولد تجربه کرده اید تعیین شود. این ایده که همه می توانند وزن کم یا اضافه کنند یا به نوعی به تصویر بدنی ایده آل برسند، منطقی نیست. همیشه تنوع فیزیکی وجود خواهد داشت. بالاخره ما هیچ وقت نمی گوییم باید بلندتر باشد یا کوتاهتر!
افسانه 8: مکمل های بدنسازی که در رسانه های اجتماعی تبلیغ می شوند واقعاً کار می کنند
جوانان دبیرستانی و دانشگاهی ممکن است پس از دیدن محصولاتی که در رسانه های اجتماعی تبلیغ می شوند احساس کنند که به مکمل های تمرین وزن نیاز دارند. با این حال، بزرگترین مشکل استفاده از مکمل ها است. این یک مشکل بزرگ در آمریکا است، زیرا سازمان غذا و داروی ایالات متحده نظارتی بر صنعت مکمل های غذایی ندارد.
ممکن است ادعای کتبی روی برچسب مکمل وجود داشته باشد، اما شما واقعاً نمی دانید حاوی چه چیزی است. تولیدکنندگان می توانند مواد معدنی یا حتی محرک های دیگر را اضافه کنند، به همین دلیل است که برخی از ورزشکاران دبیرستانی و دانشگاهی نتایج مثبتی در مورد این دارو نشان می دهند.
نتایج تحقیقات نشان می دهد که اگر از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنید، احتمالاً نیازی به مکمل ندارید مگر اینکه باردار، مسن یا محدودیت های غذایی خاصی داشته باشید.
