بعدی- خواه دنبال کردن یک حرفه سخت، بهتر غذا خوردن یا حفظ روابط دوستانه باشد، دستیابی به آنچه می‌خواهیم نیاز به یک پایه سالم دارد. یک زندگی کامل با مراقبت از بدن و ذهن شما آغاز می شود. اثر طولانی مدت عادات خوب و بد سلامتی تجمعی است. به بیان ساده، شما نمی توانید از گذشته خود عبور کنید.
بر اساس گزارش CNN، فعالیت بدنی کافی و مراجعه منظم به پزشک محل خوبی برای شروع است. شواهد زیادی در مورد اینکه چه کارهایی می توانیم به طور پیشگیرانه انجام دهیم وجود دارد که می تواند طول عمر و همچنین کیفیت ما را بهبود بخشد.
در مرحله بعد، 9 عادتی را که ارزش توجه و اجرای آن را دارند تا بهترین شانس برای زندگی طولانی تر و شادتر را به خودمان بدهیم، مورد بحث قرار خواهیم داد:
1- آزمایشات منظم را انجام دهید
احتمال ابتلای جوانان به بیماری های مزمن نسبت به افراد مسن کمتر است، اما پیشگیری مهم است. به عنوان مثال، اگر آزمایش شما برای پیش دیابت مثبت بود، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از پیشرفت دیابت انجام دهید.
معاینات سالانه به شما و پزشکتان امکان می دهد با یکدیگر آشنا شوید. بهترین زمان برای مراجعه به پزشک زمانی نیست که از قبل علائمی دارید و به کمک نیاز دارید. ویزیت منظم پزشک چیزی است که به او کمک می کند تا شما را سالم نگه دارد.
2- فعالیت بدنی مداوم
فعالیت بدنی کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، چاقی، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و سکته را کاهش دهد. تحقیقات زیادی وجود دارد که از تمرینات هوازی منظم نه تنها برای زندگی بلکه برای حفظ عملکرد شناختی برای مدت طولانی‌تر نیز پشتیبانی می‌کند. سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که بزرگسالان حداقل 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند، در حالی که زنان باردار باید حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی و تقویت متوسط در هفته انجام دهند.
3- شاخص توده بدنی سالم
به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، BMI اندازه گیری چربی بدن است که دسته وزنی و خطرات احتمالی مشکلات سلامتی را ارزیابی می کند. یک بررسی در سال 2018 نشان داد که یک BMI سالم به تنهایی می تواند عمر شما را بیش از یک دهه افزایش دهد و با خطر کمتر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و سرطان همراه باشد. فعالیت بدنی منظم و خوردن غذاهای سالم می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند.
4- تغذیه مناسب
خوردن بیشتر غذاهای گیاهی منبع عالی آنتی اکسیدان است. اکسیداسیون نشانه استرس در سیستم ما است و می تواند منجر به تغییر در تشکیل پلاک در عروق و موارد مشابه شود. اکسیداسیون نیز با پیری مرتبط است. بر اساس نتایج یک مطالعه فوریه که در مجله PLOS Medicine منتشر شده است، می توان با مصرف کمتر گوشت قرمز و فرآوری شده و بیشتر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل، امید به زندگی را افزایش داد. مزایای بالقوه این روش به ویژه اگر در سنین پایین شروع شود بسیار قوی است. زنانی که در بیست سالگی شروع به خوردن بهینه می کنند می توانند بیش از 10 سال به زندگی خود اضافه کنند، در حالی که مردانی که از همان سن شروع می کنند می توانند 13 سال به زندگی خود اضافه کنند.
در طول وعده های غذایی، حداقل نیمی از بشقاب شما باید از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود. همچنین نکته مهم نحوه تهیه غذاست. پخت و کباب کردن بهتر از سرخ کردن است.
5- توجه به سلامت روان
سلامت روان اغلب بخش مهمی از سلامت ما است، اما در واقع به سلامت کلی ما کمک زیادی می کند. استرس و اضطراب می تواند بر فشار خون، خواب، انتخاب غذا، نوشیدن الکل یا تلاش برای ترک سیگار تأثیر بگذارد.
صرف 15 دقیقه برای کمی سلامت روان می تواند زندگی شما را آسان تر کند. سعی کنید بعد از بیدار شدن از خواب عمیق نفس بکشید، به جای حواس پرتی، با فنجان قهوه صبحگاهی خود حاضر شوید، پیاده روی کنید، یادداشت برداری کنید و از صفحه نمایش (از جمله صفحه نمایش گوشی های هوشمند) دوری کنید. مزایای این تمرینات تمرکز حواس از کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول است که با عوارض سلامتی مرتبط است. توانایی تنظیم بهتر احساسات، که می تواند از طریق مدیتیشن به دست آید، با تاب آوری سالم در سنین بالاتر مرتبط است.
6- خواب زیاد
افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند سطوح بالاتری از هورمون های استرس، قند خون و فشار خون را تجربه می کنند. با ورزش منظم و رعایت بهداشت خواب، می توانید کیفیت و کمیت خواب خود را بهبود بخشید. اتاق خواب خود را در شب تاریک، ساکت و خنک نگه دارید و از آن فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.
7- مشروبات الکلی ننوشید
برای مدت طولانی، الکل با سلامت قلب مرتبط بوده است. با این حال، نتایج تحقیقات نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل در واقع می تواند یک سم مستقیم برای عضله قلب باشد و منجر به نارسایی قلبی شود. همچنین مصرف زیاد مشروبات الکلی می تواند منجر به افزایش (سطح قند خون) و افزایش وزن شود. نتیجه یک مطالعه انجام شده در سال 2020 نشان داد که اجتناب از مصرف الکل می تواند با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سرطان و سایر بیماری های مزمن همراه باشد و حداقل چندین سال به زندگی شما اضافه کند.
8. سیگار نکشید
سیگار یک عامل خطر اصلی برای بسیاری از انواع سرطان از جمله سرطان ریه و سینه است. سیگار همچنین خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری‌های کوتاه‌کننده زندگی را افزایش می‌دهد. اگر سیگاری معمولی هستید، برای افزایش عمرتان هنوز برای ترک سیگار دیر نیست.
9- ایجاد روابط قوی
به گفته متخصصان، داشتن روابط نزدیک و مثبت به زندگی ما شادی و راحتی می افزاید و استرس را کاهش می دهد. طبق گزارش هاروارد، مطالعات نشان داده است افرادی که روابط رضایت‌بخشی با خانواده، دوستان و جامعه دارند، مشکلات سلامتی کمتری دارند، عمر طولانی‌تری دارند، افسردگی و زوال شناختی کمتری را تجربه می‌کنند.
